ruminacao e depressão

Ruminação: Por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas?

Você já esteve estressado o dia inteiro porque não consegue parar de pensar em algo injusto que aconteceu naquela manhã? Ou a semana anterior? Essa tendência humana a obsessar, tentando resolver as coisas na mente, é comum. Se você é como a maioria das pessoas, você teve a experiência de ficar obcecado com algo estressante que aconteceu no seu dia. Pode ter sido algo que alguém disse que atingiu você no intestino, pode ter sido uma situação em que você gostaria de ter tido o retorno perfeito, ou pode ser um problema que se repete em sua mente sem solução aceitável .

Quando esses pensamentos se tornam mais negativos e chocantes, isso é conhecido como ruminação. Ruminação é tão estressante quanto é comum, na medida em que leva uma situação que já causou estresse e amplia o estresse ea importância da situação em nossas mentes. Também se baseia no sentimento de desamparo que podemos ter em nossa incapacidade de mudar o que já aconteceu.

Podemos não ser capazes de recriar a situação no futuro e responder com o perfeito retorno, resposta ou solução, e isso pode nos fazer sentir impotentes e mais estressados. Finalmente, perceber quanta energia nós colocamos em rumores sobre a situação pode levar a ainda mais sentimentos de frustração quando percebemos que deixamos a situação continuar a arruinar o dia.

Noções básicas de ruminação

A ruminação é composta de duas variáveis ​​separadas – reflexão e reflexão. A parte de reflexão da ruminação pode realmente ser um pouco útil – refletir sobre um problema pode levar você a uma solução. Além disso, refletir sobre determinados eventos pode ajudá-lo a processar emoções fortes associadas ao problema.

No entanto, a ruminação em geral, e particularmente a preocupação, estão associadas a um comportamento menos proativo e a um humor mais negativo. Co-ruminação, onde você repete uma situação com os amigos até ter falado até a morte, também traz mais estresse para ambas as partes, uma vez que passa do ponto de ser construtivo.

Em suma, se você se encontra repetindo constantemente algo em sua mente e insistindo na injustiça de tudo, pensando sobre o que deveria ter dito ou feito, sem tomar qualquer ação correspondente, está se sentindo mais estressado. (Você pode ler este artigo se não tiver certeza se está envolvido em ruminação ou processamento emocional saudável.) E provavelmente também está experimentando alguns dos efeitos negativos da ruminação.

O pedágio da ruminação

Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? Ruminação começa inocentemente – é a tentativa da sua mente fazer sentido e passar de uma situação frustrante.

No entanto, a ruminação pode prendê-lo em um círculo circular de frustração e estresse que se autoperpetua. Quando você está lidando com conflitos crônicos em seus relacionamentos, você pode experimentar estresse crônico de ruminação demais. É importante encontrar formas de captar a ruminação antes de se envolver nela e de lidar com os conflitos de maneira saudável.

A ruminação pode ser estranhamente irresistível e pode roubar uma hora de sua atenção antes mesmo de perceber que você está obcecado novamente. Além de dividir sua atenção, no entanto, a ruminação tem vários efeitos negativos.

Estresse: Vários livros best-seller sobre mindfulness estão sendo apresentados como excelentes recursos para alívio do estresse: O Poder do Agora, Uma Nova Terra, e Onde quer que você vá, lá está você, por exemplo. Uma das principais razões pelas quais esses livros aliviam o estresse tão bem é que eles fornecem exemplos de como reduzir drasticamente a ruminação, o que leva a um estado mental estressado.

De fato, estudos mostram que a ruminação pode elevar os níveis de cortisol, significando uma resposta física ao estresse resultante da ruminação.
Quadro Negativo da Mente: Não surpreendentemente, diz-se que a ruminação tem um efeito negativo, ou produz um humor mais deprimido e infeliz. Isso não é apenas desagradável em si, mas pelo que sabemos sobre otimismo e pessimismo, isso traz um novo conjunto de consequências.

Comportamento menos proativo: Enquanto as pessoas podem entrar em um estado de espírito ruminante com a intenção de resolver o problema e encontrar uma solução, a pesquisa mostrou que a ruminação excessiva está associada a um comportamento menos proativo, maior desengajamento de problemas e ainda mais negativo estado de espírito como resultado. Isso significa que a ruminação pode contribuir para uma espiral descendente de negatividade.

Auto Sabotagem: A pesquisa ligou a ruminação a comportamentos negativos, como a compulsão alimentar. Tipos de auto-sabotagem de comportamento de enfrentamento podem criar mais estresse, perpetuando um ciclo negativo e destrutivo.
Hipertensão: Uma ligação também foi encontrada entre a ruminação e a hipertensão. A ruminação pode prolongar a resposta ao estresse, o que aumenta o impacto negativo do estresse sobre o coração.

Por causa dos riscos à saúde envolvidos na hipertensão, é particularmente importante combater a ruminação e encontrar estratégias saudáveis ​​para lidar com o estresse e permanecer centrado. (Veja este artigo para mais informações sobre o alívio da pressão alta).

Superando a Ruminação

Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? Parece que pessoas diferentes são obcecadas por razões diferentes, e algumas pessoas são mais propensas a isso do que outras. Algumas pessoas querem entender a situação, mas parecem não entender ou aceitar, então continuam repetindo. Outras pessoas querem ter certeza de que estavam certas (especialmente se sentem, em um nível inconsciente, que estavam erradas).

Algumas pessoas estão tentando resolver o problema ou impedir que coisas semelhantes aconteçam no futuro, mas não conseguem descobrir como. E outros podem apenas querer se sentir ouvidos e validados, ou querem sentir-se justificados em absolver-se da responsabilidade por ‘interpretar a vítima’ e se encontrarem repetindo suas histórias ad nauseum. Em última análise, importa menos por que as pessoas são obcecadas pelas coisas e mais como podem parar.

Aqui estão algumas idéias sobre como se recuperar e se focar novamente:

Limite de tempo
Pode ser útil obter apoio e validação de seus amigos, mas a discussão excessiva de erros perpetrados por outros pode levar a uma dinâmica em seus relacionamentos que é negativa e fofoca e leva mais a reforçar a frustração da situação do que a encontrar soluções e fechamento. . Se você está procurando apoio de amigos, você pode secretamente definir um limite de tempo em quantos minutos você se permitirá dedicar a falar sobre o problema e seus sentimentos em torno dele, antes de se concentrar em uma solução. Em seguida, debater soluções com seu amigo ou sozinho em um diário.
Mente aberta
Tem sido sugerido por mais de alguns terapeutas que o que realmente nos belisca nos outros pode ser um mero reflexo do que não aceitamos em nós mesmos. Quando você pensa sobre o que a outra pessoa fez para deixá-lo irritado, você pode tentar uma experiência semelhante em si mesma para ajudar a apreciar melhor a perspectiva deles e as razões por trás do que eles fizeram? Mesmo que você não necessariamente concorde com eles, você pode ter empatia? A meditação da bondade amorosa pode ser uma ferramenta maravilhosa aqui para o perdão e o desapego e pode ser um grande combate para a ruminação.
Definir limites
Lembre-se da maravilhosa frase “Primeira vez, vergonha de você; a segunda vez, vergonha de mim”. Descreve perfeitamente a responsabilidade e a importância de estabelecer limites, e se nada mais permite que você use cada encontro para aprender algo sobre si mesmo e a outra pessoa, assim você pode mudar o modo como as coisas acontecem no futuro.

Veja o que aconteceu com o olho da mudança – não culpar a outra pessoa por magoar você, mas sim propor soluções que impedirão que a mesma situação ocorra duas vezes. Onde você pode dizer não antes ou se proteger mais no futuro? Em vez de permanecer ferido ou com raiva, venha de um lugar de força e compreensão.

Pode levar um pouco de prática, mas você pode mudar seus padrões habituais de pensamento, e esta é uma situação primordial em que tal mudança pode transformar sua experiência de estresse. Pode não acontecer instantaneamente, mas logo você pode não ficar mais obcecado com as coisas e, como resultado, sentir menos estresse emocional. Apenas lembre-se de ser paciente consigo mesmo e manter seu foco para frente, e você sentirá menos estresse em pouco tempo.

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