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O que dizer quando alguém está deprimido

Saber o que dizer para alguém que está deprimido nem sempre é fácil. Embora você possa se sentir desajeitado e inseguro a princípio, saiba que o que você disser não precisa ser profundo ou poético. Deve ser simplesmente algo que vem de um lugar de compaixão e aceitação. Tente não ser dissuadido pela preocupação em dizer a coisa “errada”.

 Muitas pessoas com depressão clínica se sentem sozinhas – um estado que só piora sua condição. Se você não sabe o que dizer, apenas diga isso – e diga ao seu amigo que você está lá para ele.

Quando você quer dizer mais, mas tem dificuldade em expressar o que sente, tente referenciar essas dez afirmações que alguém que está deprimido pode achar útil ouvir.

“Eu me importo”

Essas duas palavras simples – “eu me importo” – podem significar muito para uma pessoa que pode estar se sentindo como se o mundo inteiro estivesse contra ela. Um abraço ou um toque suave da mão pode até transmitir essa mensagem. O importante é chegar e deixar a pessoa saber que ela é importante para você.

“Estou aqui por você”
A depressão pode parecer como se ninguém entendesse o que você está sentindo ou se importasse o suficiente para começar a entender, o que pode ser isolante e avassalador. Quando você chegar a um amigo, deixá-los saber que você vai estar lá a cada passo do caminho pode ser muito reconfortante.

Você pode não saber bem como isso vai parecer no começo, mas saiba que apenas lembrar seu amigo de que você é alguém em quem ele pode se apoiar pode significar o mundo.

“Existe algo que eu possa fazer para ajudar?”
Depressão coloca um grande peso sobre a pessoa que tem, tanto fisicamente e mentalmente, então provavelmente há muitas coisas que você pode fazer para aliviar o fardo como seu amigo recupera.

Ele pode estar relutante em aceitar sua oferta por medo de se tornar um fardo para você, então deixe claro que você não se importa e quer ajudar da mesma maneira que você sabe que ele faria por você em uma situação semelhante.

Também é possível que a depressão possa deixar seu amigo tão cansado e deprimido que nem sabe que tipo de ajuda pedir. Esteja preparado com algumas sugestões específicas, que podem incluir:

Você poderia usar alguma ajuda com tarefas domésticas ou compras de supermercado?
Você gostaria de alguma companhia por um tempo?
Você gostaria que eu o levasse às consultas médicas?

Ser específico em relação ao tempo e à atividade pode ser útil. Por exemplo, em vez de dizer “há algo que eu possa fazer por você?” talvez pergunte: “Eu poderia vir no sábado de manhã e fazer algum trabalho no quintal para você?”

Lembre-se também de que a ajuda que você acha que seu amigo pode precisar pode não corresponder ao que realmente seria benéfico aos olhos dele. Sugira e ouça.

“Você já disse ao seu médico como está se sentindo?”
Tratamentos de depressão são uma parte muito importante da recuperação da depressão, mas as pessoas muitas vezes se sentem envergonhadas de sua condição ou pessimistas sobre se o tratamento realmente ajudará. Se o seu amigo ainda não tiver visto um médico, incentive-o a procurar ajuda e assegure-lhe que não há nada de errado em pedir ajuda. A depressão é uma doença real e tratável.

Se ele já estiver vendo um médico, ofereça ajuda para pegar remédios e chegar a tempo para consultas.

“Você precisa de alguém para conversar?”
Às vezes, a coisa mais importante que você pode fazer por um amigo deprimido é apenas ouvir com simpatia, enquanto ela fala sobre o que a está incomodando, permitindo-lhe aliviar a pressão de sentimentos reprimidos. Isso pode ajudar a tornar sua dor mental e emocional mais suportável à medida que ela passa pelo tratamento prescrito pelo médico e / ou terapeuta.

Certifique-se de ouvir sem interromper. Todos nós desejamos consertar as coisas para aqueles com quem nos importamos e muitas vezes oferecemos soluções rápidas para lidar com nossos próprios sentimentos de desamparo. Às vezes, as pessoas que estão deprimidas só precisam conversar sem que a conversa seja tomada com conselhos bem-intencionados.

“Sua vida faz a diferença para mim”
Um sentimento comum entre aqueles que estão deprimidos é que suas vidas não importam e ninguém se importaria se eles fossem embora. Se você puder contar sinceramente à sua amiga sobre todas as formas que ela é importante para você e para os outros, isso pode ajudá-la a perceber que ela tem valor e valor.

“Eu entendo” (se você realmente fizer)
Antes de você dizer a alguém “eu entendo”, você deve ter certeza de que realmente sabe. Você já experimentou depressão clínica? Se você tiver, pode ser útil para o seu amigo perceber que você experimentou o que ele está sentindo e foi capaz de melhorar. Tenha em mente que existem vários tipos diferentes de depressão, e mesmo se você tiver depressão clínica, pode ter sido muito diferente do que o seu amigo está passando.

No entanto, se o que você passou foi apenas um caso leve do blues, seu amigo pode sentir que você está banalizando sua experiência comparando-a com a sua. Neste caso, seria melhor simplesmente admitir que você não entende exatamente o que ele está passando, mas você se importa com ele e quer tentar.

Muitas vezes, as melhores palavras para dizer são: “Eu não entendo, mas eu realmente quero”.

“Não há problema em se sentir assim”
Mesmo que os problemas do seu amigo possam parecer insignificantes para você, resista ao impulso de julgar ou apresentar soluções simples. Os desequilíbrios bioquímicos associados à depressão são o que está dirigindo o quanto ela se sente mal em certas situações – não nas próprias situações. Em vez disso, deixe-a saber que está arrependida de estar se sentindo tão mal e adote uma atitude de aceitação de que é assim que a depressão a afeta.

Se o seu amigo só recentemente começou a tomar medicamentos ou a participar de aconselhamento, pode levar algum tempo para ela começar a se sentir melhor. Assim como um antibiótico para a faringite de estreptococos demora um pouco para funcionar, os antidepressivos podem levar algum tempo para mudar substâncias químicas no cérebro (às vezes até oito semanas ou mais). Durante esse tempo, o que ela mais precisa não é referências a soluções rápidas e fáceis, mas a consciência de que você estará ao seu lado até que seu tratamento funcione.

“Você não é fraco ou defeituoso”
Aqueles que estão lidando com a depressão tendem a se sentir fracos ou que há algo errado com eles. A depressão pode ser vista como uma doença para os outros, mas aqueles que vivem com ela sentem que é uma falha de caráter.

Tranquilize seu amigo que a depressão é realmente uma doença causada por um desequilíbrio bioquímico no cérebro, e isso não significa que ele seja fraco. De fato, é preciso muita força para reagir, então ele é provavelmente muito mais forte que a pessoa comum.

“Há esperança”
Enquanto você está tranquilizando a sua amiga que ela tem uma doença real, você também pode tranquilizá-la de que há esperança, porque, como qualquer outra doença médica, a depressão é tratável. Através do uso de medicamentos e terapia, ela tem uma boa chance de voltar a se sentir normal novamente.

Quando boas intenções dão errado
É possível que você possa dizer todas as coisas “certas” e seu amigo ainda ficará chateado com você. Cada pessoa é um indivíduo com pensamentos e sentimentos únicos, e estar zangado e chateado é a natureza da depressão. Às vezes as pessoas atacam aqueles que tentam ajudá-los porque estão sofrendo e não sabem para onde direcionar esses maus sentimentos. Quem está por perto se torna um alvo conveniente.

Se isso acontecer, tente não levar para o lado pessoal. Mantenha-se calmo e continue a fazer o que puder para amar e apoiar seu amigo da maneira que ela permitir.

Finalmente, o risco de suicídio é alto naqueles que sofrem com depressão. Não importa o que você diga ou o que você faz para ajudar seu amigo, ele ainda pode ter pensamentos e sentimentos suicidas. Certifique-se de estar atento aos sinais de alerta de suicídio e saiba quando procurar ajuda.

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